こんにちわ。ハチです。先日健康診断に行ってきたら『再検査』の３文字が・・・。
中性脂肪が高くなる原因についてはなんとなく心あたりがあったものの、血液に含まれる「中性脂肪」の数値が通常の倍近くであるという検査結果を目の当たりにして衝撃を受けました。
間違いなく今のままではメタボ予備軍のボク。
そんな、バイキング好きのどうしようもないボクですが、アラフォーになってからというもの、健康状態がとても気になりだしています。
「バイキングに行けなくなるのは”ひでぶ”と同じだ！」
アブラ汗がダラダラ出てきたボクは居ても立ってもいられなくなり、Siriに相談したところ、Webで検索すればと、かる～く促される始末・・・。
あきらめて仕方なく自分で色々と調べてみたのでシェアします。
男性の中性脂肪が高くなる原因は過食やアルコール、運動不足
中性脂肪は、食べ物から得た脂肪のうち使いきれずに蓄えられたもの。つまり、お腹についたムダな贅肉とか皮下脂肪なんかのことをいうみたいです。
ただ、一応はこのムダとも思える贅肉でも役割があるんですよ。実は。
- エネルギー不足のときに燃焼してエネルギーになる
- 贅肉がクッション代わりとなり、骨や内蔵に対する衝撃をやわらげる
- 体温を一定に保つ
中性脂肪の役割は意外と大切で、カラダにとってエネルギーの源となる『糖質』が足りなくなってきたときに、貯蔵されていた中性脂肪が糖質に変わり、エネルギーとなる役割を果たします。
ボクのように貯蔵しすぎるのも考えものですが、貯蔵が少なくてガリガリに痩せている状態だと、エネルギー不足になっても糖質を生み出すことができず、ガス欠のような状態になってしまうのです。
中性脂肪もある程度必要なものなのですね・・・。
そんな中性脂肪ですが、健康診断で中性脂肪の数値が高くなる原因はというと、男性の場合は、ほぼ肥満の原因と同じ。
中性脂肪が高くなる主な原因を挙げると次のようなものがありました。
- 過食
- 過度な飲酒
- 米や麺類などの炭水化物の摂り過ぎ
- 運動不足
- 喫煙
- ストレス
ヒジョーに残念なことですが、ボクには心あたりがアリマクリです・・・。
中性脂肪の数値が高いと死に至る可能性もある動脈硬化のリスクがある
中性脂肪の数値が高いと、そもそもどんなリスクがあるのでしょうか。
中性脂肪が高いということは、つまり『脂』が多いということ。そのため、ボクのようなシロウトでも、サラサラしている血液がドロドロになるということが想像できますが、それ以外だと、『動脈硬化』のリスクがあるというのをよく耳にしますよね。
動脈は、心臓から送られる血液が全身に運ばれるときに通る管ですが、その動脈はとても弾力があり、また、そんなに簡単には破れたり詰まったりしない強い管だそうです。
動脈硬化は老化で動脈の弾力がなくなることも原因の１つのようですが、主に悪玉コレステロールなどが元となって粥腫（じゅくしゅ）と呼ばれるコブのような脂肪の塊ができることが原因となるようです。
あなたも『善玉コレステロール』という言葉を聞いたことがあると思いますが、『善玉コレステロール』は「コレステロール」という名前がついているのにもかかわらず、動脈硬化を抑える働きをしているもの。
中性脂肪が多いと、この『善玉コレステロール』が減ってしまうことに加え、さらに、動脈硬化を促進するレムナントリポたんぱくという物質が増えてしまうことから、結果として動脈硬化を進めてしまうそうです。
動脈硬化は、ボケなどの症状から脳梗塞や脳出血に至ることもあるほか、狭心症や心筋梗塞、腎硬化症、大動脈瘤まで、最悪の場合には死に至る病気につながる恐れがある怖いものです。
動脈硬化は自覚しづらいため、気が付いたときにはかなり症状が進行してしまっている場合もあるのだとか。
あんまり気にしたことがなかったのですが、今後はチョット注意しないとダメですね。
中性脂肪の数値を下げる方法はダイエットに似ている
調べてみると、中性脂肪の数値を下げるのにあたり効果がある方法としては、次のようなものがあるようです。
- 適度な運動を生活に取り入れる（１つ前の駅で降りて歩くなど）
- バランスの良い食事を心がける。
- お酒をホドホドにする。
- うまくストレス発散する。
- 禁煙する。
なんとなくダイエットと似ていると思いませんか？？
ただ、いろいろ調べていると分かったことがあります。
それは何かというと、
「どうやら炭水化物が一番ヤバそう」
ってこと。
炭水化物といってもコメや麺だけじゃなく、お菓子や炭酸ジュースなんかも炭水化物に含まれるらしい。
ボクはコメがホントに大好きで、焼き肉なんて行こうもんなら、気が付けばコメをおかずにコメを食べてるときもあるくらいの無類のコメ好き（笑）
実は、中性脂肪の数値の下げ方について、職場の先輩や同僚から色々ご教授いただいたのですが、毎朝、通勤するとき１つ手前の駅で降りて歩くとか、エレベーターは使わずに階段を使うとか、なんかいろいろ聞くけど、どれもイマイチな気がしてました。
でも、そんななか、どの上司にも先輩にも言われなかった、１つの真実を妻に聞かされ、アタマを思い切り殴られたかのような衝撃を受けました。
それは・・・
「いっそのこと炭水化物減らしたほうが早いんじゃね？」
という究極のヒトコト。
まぁ、たしかに、それはそうかもしれないけどね。とりあえず、何日かコメを減らしてみましたよ。でも、やっぱり全然続かない。ダメダメなボク・・・(._.)
色々考えた末、こんなボクでも何かできることはないかと上司に相談したところ、大きなため息とともに手軽に毎日ゼリーを食べるだけという機能性食品を勧められました。
・・・いま絶賛お試し中です。
いまのところは、こんなボクでも続けられています。効果が出るといいな(p_-)
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